Чем тяжелее тренировка, тем вкуснее пища для похудения?

Чем тяжелее тренировка, тем вкуснее пища для похудения?

0/5

В спортивном питании до и после тренировок играет значительную роль время приема, размер порций, а также качество пищи, ведь важно понимать, будут ли употребленные нами калории использованы в качестве энергии для организма или запасены в виде жирка.

 

Еда до тренировки

Утренние и вечерние тренировки подразумевают исключение приема пищи за два часа до их начала. Поэтому любители утренних тренировок чаще всего отправляются в спортзал голодными. Это чревато не только заболеваниями органов пищеварения, но и утратой здоровья в целом, ведь потеряв большое энергии во время спортивной нагрузки, можно не похудеть, а добиться прямо противоположного эффекта. Поэтому лучшим решением будет употребить что-нибудь углеводное, например, мюсли или кашу с сухофруктами, запив зеленым или травяным чаем. Благодаря этому бодрость и энергичность не покинет вас и после изнуряющей спортивной нагрузки.

Еда после тренировки

Еда после тренировки должна быть правильной, иначе вместо восстановления мышц и сжигания жиров организм будет их запасать. В результате потраченное время и приложенные усилия во время тренировки для похудения потеряют смысл. Идеально будет употребить половину от потраченных калорий, поэтому еда после тренировки должна быть богата не только углеводами, но и белками.

Углеводы являются топливом для мышц, а белки являются незаменимым материалом для строительства мышц. Углеводная еда после часовой тренировки должна содержать до 40 граммов углеводной пищи, и предпочтение стоит отдать цельнозерновым продуктам с клетчаткой.

Потребление белка повысит эффективность восстановления после силовых или аэробных нагрузок, если это будут нежирные кисломолочные продукты.

Еда после тренировки не должна содержать кофеин, его наличие в организме не позволяет пустить гликоген в мышцы и блокирует поступление белка для синтеза мышечной ткани.

Еда после тренировки должна поступить в организм в течение двух часов, иначе можно не надеяться на плотность мышц и ускорение обмена веществ.

Тренировка – пища для похудения?

Задумываться, что и как есть до и после тренировки не стоит, если вы предпочитаете здоровый и сбалансированный рацион. Здоровая еда в этом вопросе выступает в роли пищи для похудения и кладезем необходимых организму веществ, особенно для питания мышц и тканей, которые преобразуются в результате физических нагрузок.

Резонно прислушаться к потребностям своего организма и аппетиту, степени активности и личному опыту, чтобы понять какой должна быть еда и тренировки.



Комментарии



Текст
Капча