Чувство голода или зависимость

Чувство голода или зависимость

0/5

Не секрет, что еда для человека – один из самых ярких источников удовольствия. Балуя себя различными вкусностями, мы провоцируем психологическую зависимость, как от любого другого наркотика. Именно это заставляет нас перекусывать даже когда мы сыты.

Это не парадокс. Большинство из нас уже давно забыли, что такое настоящий голод, мы стали эмоционально зависимы от еды. Люди, страдающие лишним весом, винят во всем стресс, плохое качество еды, не желая признаваться, что проблема находится внутри.

Как же отличить настоящее чувство голода от эмоциональной зависимости? Что такое физиологический и эмоциональный голод?

1. Физиологический голод появляется лишь тогда, когда наш желудок полностью пуст. Эмоциональный же голод может возникнуть при виде вкусного продукта сразу после еды.
2. Настоящий физиологический голод возникает через определенные промежутки времени согласно Вашему режиму дня. Эмоциональный голод настигает нас внезапно и бессистемно.
3. Настоящий голод не переборчив в продуктах, человеку достаточно сырого яблока или каши с маслом. В случае эмоционального голода нам будет хотеться только каких-то определенных продуктов: например, шоколада, пиццы, мороженого.
4. Эмоциональный голод можно перетерпеть, забыть о нем за работой. А вот физический голод требует немедленного поглощения пищи.
5. Если мы едим, потому что голодны, мы перестаем есть, как только насытимся. При эмоциональном голоде пропадает чувство меры, человек старается с каждым кусочком получить новую порцию удовольствия.
6. Насыщение при физическом голоде наступает примерно через 7 минут после принятия пищи. При эмоциональном голоде мы можем вовсе не достигнуть насыщения.

Как бороться с эмоциональной зависимостью от еды?

Эмоциональное переедание не сулит ничего хорошего. В этом кроется очень опасный симптом. При частом употреблении продуктов с глутаматом натрия или большим содержанием сахара, соли, специй, другие продукты становятся безвкусными. Поэтому многие люди не выдерживают длительных диет. В то же время, простые продукты способны доставлять не меньше удовольствия, если правильно подойти к составлению своего рациона и режима дня.

1. Прежде всего, научитесь узнавать свой физиологический голод.
2. Выработайте свой режим питания и строго придерживайтесь его. Безжалостно пресекайте все попытки перекусить вне расписания. Эффективно помогает взять свой рацион (и свой вес) под контроль дневник питания, в котором фиксируется время и количество съеденной пищи.
3. Отвлекайте себя от постоянных мыслей о перекусе: отдайтесь работе, прогуляйтесь, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, разберите фотографии и т.д.
4. Отказывать себе во всем, это тоже не выход. Если у Вас возникло желание наброситься на что-то вредное – пообещайте себе сделать это, но только после трех «здоровых» продуктов. Например, перед большим аппетитным куском торта, съешьте яблоко, морковку, йогурт. Во-первых, Вам уже не захочется есть много сладкого, а во-вторых, «вредность» продукта будет нивелирована.
5. Хорошо помогают справиться с эмоциональной зависимостью от еды голодание и разгрузочные дни. Кроме того, что они помогают очистить организм, человек начнет проще смотреть на еду и наконец «познакомится» с настоящим голодом.
6. Здоровый сон – обязательнее условие Вашего нового режима. Доказано, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина – (гормона насыщения).
7. Не подвергайте себя стрессу. Именно в состоянии стресса люди часто теряют контроль над едой.
8. Будьте более активны. Ведь когда Ваша жизнь насыщена яркими событиями, совершенно не остается времени на сидение перед телевизором и на постоянные приготовления еды.




Комментарии



Текст
Капча