Диеты для подростков: внешность не позволяет, да голод заставляет

Диеты для подростков: внешность не позволяет, да голод заставляет

0/5

Подростковый возраст – период критического отношения к своей внешности, ведь подростки уже далеко не дети, но еще и не взрослые, поэтому диеты для подростков особенно актуальны для тех ребят, кого не устраивает своя внешность.

Многие родители замечают, что с наступлением этого кризисного возраста дети становятся «прожорливыми гусеницами». Это и понятно, ведь происходит резкий скачок не только психологического развития и гормональных всплесков, но и физического, что отражается в первую очередь на состоянии кожи. Кто из подростков не мечтает избавиться от надоедливых прыщей!

Особенности диеты для подростков

Существует ошибочное мнение, что можно и не худеть в юном возрасте, надеясь на то, что организм сам справится с избыточным весом. Однако чем больше вес превышает норму, тем сложнее будет избавляться от лишних килограммов. Иногда интенсивно растущий организм сам способен справиться с избыточным весом. Но бывает и так, что лишний вес не уходит, а наоборот прибавляется.

Диеты для взрослых людей совершенно не подходят для подростков. Основной принцип диеты для подростков – длительность ее соблюдения, поэтому понадобится сила воли и терпение.

диета для подростков

Меню диеты должно предусматривать достаточно количество витаминов и микроэлементов, кроме того, диеты для подростков должны быть безопасными для здоровья и не влиять на физическую активность.

Чаще всего, подростковая диета рассчитана на один месяц и соблюдая режим рекомендуемого питания, ребенок не будет переедать и самое главное – голодать. В результате это позволит распрощаться навечно с 4-5 килограммами лишнего веса.

Подростковые диеты для мальчиков и девочек

Диета для девочек предусматривает ежедневное потребление 2600 килокалорий, из них - 90 гр. белки (54 гр. – животного происхождения), 90 гр. жиры и 360 гр. углеводы.

Диета для мальчиков предусматривает ежедневное потребление 3000 килокалорий, из них – 98 гр. белки (59 гр. – животного происхождения), 100 гр. жиры и 425 гр. углеводы.

диета для подростков

 

Общие особенности при составлении суточного рациона питания и для девочек, и для мальчиков предусматривают снижение урезаемой калорийности не более, чем на 20%. За сутки подросток должен получать 30% жиров, 20% белков и 50% углеводной пищи.

При занятиях спортом или физическими нагрузками калорийность суточного рациона должна быть увеличена на 20%.

При ожирении подростковую диету должен назначить врач диетолог. И это важно, не стремитесь найти все ответы в интернете или в книгах, каждый организм уникален, а значит, котдход должен быть индивидуальным.

Меню диеты для подростков

Меню диеты для подростков не должно включать жареные блюда и избыток соли (ее желательно ограничить, заменив морской). Фрукты и овощи – незаменимые союзники любой диеты, наиболее полезные из них – сезонные, особенно приветствуются овощные супы. Обязательными продуктами должны быть каши, белковый хлеб, морепродукты или рыба. Сладости целесообразно заменить сухофруктами, кисломолочные продукты должны быть нежирными (творог, кефир, молоко, сыр, йогурт). Из яиц можно приготовить любое блюдо, предпочитаемое ребенком: омлет, всмятку, вареное; куриные яйца можно заменить перепелиными.

правильная диета

Меню диеты для подростков должно быть питательным, полезным и сбалансированным. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Начиная с 16 лет целесообразно устраивать однодневные разгрузочные дни.



Комментарии



Текст
Капча