Питание для набора веса: или как правильно организовать питание для мышц

Питание для набора веса: или как правильно организовать питание для мышц

0/5

Чтобы набрать мышечную массу, нужно правильно питаться: употреблять «медленные» углеводы, достаточное количество белка, восстанавливать запасы жидкости, ограничить жиры, то есть организовать правильное полноценное питание для мышц.

Важное условие восстановления при занятиях силовыми видами спорта – правильное питание для мышц. Люди, желающие нарастить мышечную массу, не добиваются результата, игнорируя важнейший вопрос – сбалансированное питание.

Чтобы набрать мышечную массу

Сила и объем мышц пропорционально зависят от питания (то есть количества и энергии строительных материалов).

Нельзя тренироваться «на пустой желудок» и отказывать себе в пище после занятия. Организм компенсирует затраты энергии и сжигает ценные белки, а значит истощается, если вы голодны во время тренировки. Примерно за час до тренировки рекомендуется употребление легко усваиваемых углеводных продуктов. Чтобы белковая пища начала усваиваться, ее едят за час-полтора до и после тренировки.

Если пища не поступит после тренировки, вместо синтеза мышц, организму нечем будет восполнить затраченную энергию, он будет продолжать истощаться.

Чтобы набрать мышечную массу после тренировки, следует сначала «покормить себя» углеводами и витаминами (через 15 минут после тренировки), а затем белками для строительства мышечной массы. Норма потребления белков составляет 1,5 – 2 грамма, их потребление можно рассчитать, используя таблицы пищевой ценности продуктов.  Наиболее приемлемо соотношение 4 грамма белка на 1 грамм углеводов.

Питание для набора веса

В процессе тренировки мышцы «разрушаются», а после нее включается «эффект суперкомпенсации» (длится от нескольких дней до недели), то есть мышцы включают процесс восстановления и роста. Расти мышцы начинают после силовых занятий, поэтому организм должен быть обеспечен полноценным питанием (белки, углеводы, витамины – минералы для их синтеза). 

спортивное питание

Тонкости питания для мышц

Максимально разнообразить свой рацион: принимать пищу 4-6 раз в день, причем 3 раза – это основная еда и «мелкие» перекусы.

 

Уникальным продуктом для наращивания мышц является гречка, она содержит  витамины группы В (регулируют белковый обмен), много минералов, немного жиров (но полезных!), и 12% легко усваиваемого белка!

Восполнить затраты белка можно, съедая яичные белки (3-5 штук, профи съедают десяток). При спортивных нагрузках рекомендуют принимать витаминно-минеральный комплекс, витамин С и витамины группы В.

Любителям силовых тренировок нужно заботиться о пополнении запасов жидкости: выпейте 2 стакана воды за 2 часа до тренировки и глоток воды каждые 15–20 минут во время нее.



Комментарии



Текст
Капча