Витамина Е

Витамина Е

0/5

Витамин Е (токоферол)

В наше время стало необходимостью питаться осознано – знать свойства продуктов их витаминный состав, степень усвояемости полезных веществ и т.д. Правильное питание открывает доступ к здоровью. И каждый витамин, это очередная ступенька к вершине здорового тела.

Польза: Витамине Е не спроста называют «женским витамином.

красивая кожа

Для чего нужен витамин Е:

- он улучшает фертильность (то есть способность давать здоровое и жизнеспособное потомство). По этой же причине он нужен и мужчинам.

- противостоит образованию тромбов и способствует их рассасыванию.
- участвует в регенерации кожного покрова, отвечает за здоровье и состояние кожи, замедляет окислительные процессы старения клеток. Угри, прыщи, экземы, морщины (до 30) вызваны недостатком витамина Е.
- участвует в питании клеток кислородом, защищает эритроциты, регулирует свёртываемость крови и «чистит» капилляры. Благодаря этому кожа меньше подвержена старению, как и весь организм в целом.

атеросклероз

Дефицит витамина Е уменьшает концентрацию семени у мужчин, нарушает регулярность цикла у женщин и снижает половое влечение у обоих. Также наблюдается пересыхание слизистых, депрессии, потливость и частые смены настроения. Кожа тоже страдает - появляются «старческие» пятна, тусклость и дряблость, неэластичность, дистрофия скелетных мышц и специфические замедленные угловатые движения вследствие нехватки витамина.

Трудно найти крем, который бы не хвалился присутствием этого витамина, однако, достаточно просто соблюдать разнообразие в рационе, в котором будут в полном объёме все витамины. Намного лучше витамин Е усваивается именно в природной форме.

Признаки острого недостатка витамина Е: мышечная дистрофия или просто быстрая утомляемость (может не хватать также витаминов группы B), дистрофия скелетных мышц (меняется мимика, осанка). Невозможность быстро расслабить мышцы после сильного напряжения (например, после сжатия в кулак), ослабевание шейных и лицевых мышц. При особо сильном дефиците могут наблюдаться поражения диафрагмы и некроз мышечных тканей с накапливанием в них солей кальция. Все эти симптомы развиваются практически незаметно в течение нескольких лет, и любой из них говорит о критическом недостатке витамина Е.

Суточная потребность:

  Дети до года:................ 0,5 мг/кг;

  Дети после года:.............0,3 мг/кг

  Взрослое население:...... 20-50 мг.семечки

В продуктах: содержится в маслах (животных и растительных) и в продуктах с высоким содержанием жира, - в орехах, целых зёрнах, семечках, печени, желтках, шпинате, бобовых, молоке, сое, пшенице (особенно в пророщенной), зелёных листовых овощах, одуванчике, люцерне, семенах льна (и льняном масле), овсе, листьях малины, крапиве, плодах шиповника и во многих других продуктах.

Рекомендации: - Очень быстро разрушается при тепловой обработке, поэтому для салатов следует выбирать растительное масло холодного отжима.

- Для заправки использовать нерафинированные растительные масла.  

- Введите в свой рацион пророщенные зерна. В них помимо витамина Е содержится еще целая группа полезных веществ и микроэлементов.

масла

Вывод: Полноценное питание и сбалансированный состав пищи, включающий сырые и приготовленные компоненты, жиры, растительные белки и сложные углеводы, обеспечит отличное самочувствие, крепкое здоровье и молодость.



Комментарии



Текст
Капча