Гормоны

Гормоны

0/5

Какие гормоны отвечают за наш вес, и почему они иногда не справляются со своей работой?

Три основных гормона, которые ответственны за нормальный рост органов, в том числе и мышечной массы: соматотропин (гормон роста), тестостерон и инсулин.

Это Анаболические гормоны. Они отвечают за построение клеток и тканей. К анаболикам приклеилась «дурная слава», потому что их часто используют культуристы для наращивания мышечной массы. Есть еще и катаболические гормоны, – глюкагон и кортизол. Они являются ингибиторами, т.е. замедляют действие гормонов роста. Их накопление также может быть причиной гормонального сбоя.

Соматотропин – гормон, который синтезируется передней долей гипофиза. Достаточное его количество особенно необходимо для детского организма. У детей и подростков он вызывает выраженное ускорение роста костей. Этот чудо-гормон помогает синтезироваться белку – нашему строительному материалу, и тормозит его распад. А также препятствует отложению подкожного жира, ускоряет его сгорание. Это приводит к увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Следовательно, этот гормон эффективно помогает набирать вес за счет именно мышечной массы.

Другая, сторона медали соматотропина, - он принимает участие в регуляции углеводного обмена и вызывает повышение уровня глюкозы в крови. С одной стороны это хорошо, ведь глюкоза, это чистое топливо для мышц. С другой стороны, повышение уровня сахара в крови способно привести к диабету, - нарушению функций поджелудочной железы, которая отвечает за выработку инсулина.

При недостатке соматотропина, есть несколько способов стимулировать его выработку:

1)  Нужно увеличить калорийность пищи, особенно за счет простых и сложных углеводов (простые углеводы – это сахаристые вещества, сложные – крахмал, клетчатка и др.)

2)  Гормон роста вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, особенно во время физических нагрузок. Это еще один повод заниматься спортом тем, кто хочет набрать вес.

3)  Для полноценной работы гипофиза, организму нужен отдых. Вам необходим полноценный сон и расслабляющие процедуры после тренировок: массаж, баня, медитативные практики.

Инсулин. Каждый школьник знает, что этот гормон нужен нам, чтобы расщеплять сахарозу, которой много в чистом сахаре, а соответственно и в большинстве сладких продуктов. У инсулина много задач в организме: он увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, участвует в выработке АТФ, стимулирует образование гликогена (запасающего вещества) в печени, участвует в синтезе жиров и белка. При наборе веса он просто не заменим, ведь усиливает поглощение клетками аминокислот, ионов калия, магния и фосфата, уменьшает деградацию белков. Другими словами, способствует активному приросту мышечной массы.
Для поддержания достаточного уровня инсулина также необходимо соблюдать высокоуглеводный рацион в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Тестостерон. Не смотря на то, что тестостерон вырабатывается у обоих полов, его считают поистине мужским гормоном, потому что он влияет на половое созревание у мужчин и определяет присущие мужскому телу черты. От тестостерона зависит, как сформируется телосложение мужчины, по какой схеме будут накапливаться жировые отложения, как будет меняться голос и т.д. Он активирует рост мышц и сжигает излишки жира. То что нужно для культуристов. Повышает синтез белков и тормозит их распад. Увеличивают не только мышечную массу, но и силу.

Питание для выработки тестостерона должно содержать достаточное количество жиров, как растительного, так и животного происхождения. Однако, Вы не должны переедать!

И, конечно, регулярные физические нагрузки.

Поговорим немного и о гормонах, тормозящих набор веса.

Глюкагон. Затрудняет работу инсулина, а значит имеет ровно противоположный эффект в организме. Снижение выработки этого гормона наблюдается при указанном выше режиме: калорийное питание в комплексе с физическими нагрузками.

Кортизол. Гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Оказывает влияние на обмен веществ в организме, - повышает уровень сахара в крови, ускоряет расщепление жиров и белков.

Сильный выброс кортизола провоцируют нежелательные стрессы, недосыпание, переутомляемость.

Как мы видим, для набора веса за счет гормонов нам необходимо придерживаться полноценного сбалансированного питания, регулярно заниматься спортом и своевременно восполнять силы.



Комментарии



Текст
Капча