Организация правильного сна

Организация правильного сна

0/5

Жизнь наша с каждым годом становится всё более активной, суетливой, полной событий и переживаний. Она захватывает нас с такой силой, что сон порой кажется нам бесполезной тратой времени. Да, увы, многие так думают. Но сон – это процесс обязательный и чем правильней он будет построен, тем больше сил у Вас будет на дневные дела и события.

Организовать правильный сон под силу даже ребёнку, - для этого не нужны какие-то особые умения и знания, всё зависит от Вашего желания. Есть основные правила и советы, которых следует придерживаться для организации правильного сна.

За два часа до сна следует отложить всю умственную работу, которой Вы занимались. Дело в том, что когда мы чрезмерно сосредоточены, в коре головного мозга образуются замкнутые специальные циклы возбуждения, что являются крайне стойкими. Даже когда Вы отложили, казалось бы, в сторону Ваши дела, деятельность мозга не сразу прекращает работать над «делами». Именно поэтому, если замечали, нам часто снится то, что мы делали перед сном непосредственно. Это неправильно, ведь мозг должен отдыхать, как и тело. А полная загруженность может привести к бессоннице, ночным кошмарам, и плохому самочувствию уже после просыпания.

Обязательно проветривайте комнату перед сном, а ночью по возможности оставляйте открытой балконную дверь или форточку. Знаете, могу сказать по своему опыту, дочь спит намного спокойней, когда в комнате свежо и прохладно. Не бойтесь запустить в помещение прохладный воздух, температурный режим в комнате для сна не всегда должен отвечать температурному режиму в комнате для игр или еды, например, - 19 градусов вполне оптимальная температура для сладких сновидений.

Знали ли Вы, что каждому человеку для полного восстановления сил необходимо совершенно разное количество времени? Энергичные люди, которые спокойно преодолевают все трудности и неприятные переживания, высыпаются даже при 6 часах сна. А вот для более эмоциональных людей, чувственных, меланхоликов, я бы сказала, будет мало иногда даже 9 часов. Вот почему наиболее оптимальным временем для сна является 8 часов. Именно 8 часовой ночной сон не приведёт вас к недосыпанию.

Отдельно хотелось бы упомянуть таких врагов правильного здорового сна, как бессонницу и ночные кошмары. Ночные кошмары, к сожалению, в основном мучают наших маленьких деток, не дают им покоя и приводят к плачу, а порой даже нарушению психики. А вот бессонница – проблема многих и детей и взрослых. Бессонница – это расстройство нормального сна, в основном после эмоционально проведенного дня или вечера, одним словом – отпечаток недавних событий. Ведь уверенна, у каждого бывало такое – закрываешь глаза, а перед глазами образы, образы, суета, кто что кому говорил, кто что делал в течение дня. Бессонница такая называется ситуативной и моментально проходит после разрешения ситуации. А вот более длительное нарушение сна связано уже с нервно психическими расстройствами. Лучше всего в такой ситуации обратится к соответствующему врачу. Да, Вы можете прибегнуть к успокоительным и снотворным препаратам, НО я бы Вам не советовала. Организм привыкает к их действию, и Вы не заметите, как снотворные препараты, что несут огромный вред на организм человека, станут постоянным атрибутом Вашего сна.

Бессонница очень часто, к слову, может войти «в норму», если не соблюдать режима. Мы должны спать ночью, а не перебиваться дневными «полудрёмами» после активно проведенной ночи. Один из основоположников Аюверды, великий и знаменитый мудрец Чарака, считал, что лишь сон с 21 до часа ночи является благодатью. Почему? Дело в том, что именно в этом промежутке времени, как позже доказали учёные Соединённых Штатов, полностью отдыхает наша нервная система, она словно отключается, и каждый час сна в этом промежутке приравнивается к двойному сну. Да и природа нам диктует свои законы – солнце встало, будь добр умываться и бодрствовать, а зашло солнце – время готовиться ко сну.

Аюверда гласит, что за 10 минут до сна следует ощутить гармонию со своей душой – помолитесь на ночь, прослушайте, быть может, музыкальную умиротворяющую композицию одного из классиков, настройтесь тем самым на сон грядущий. Очень хорошо, если в комнате не будет телевизора и компьютера, комната для сна должна быть целенаправленно для сна.

Также Аюверда советует спать в одиночестве. Даже супругам следует проводить сон по отдельности. Только при таком условии нервная система отдыхает, как говорится, на все 100%, а храп и посапывание не побеспокоят Вас.

Я, как всегда, желаю Вам здоровья, а значит – полноценного правильного сна и сладких сновидений!



Комментарии



Текст
Капча