Растяжка для тех, кто работает за компьютером

Растяжка для тех, кто работает за компьютером

5/5

Двадцатый век, век информации, в корне изменил образ жизни большинства людей, особенно молодежи. Врачи указывают на то, что «сидячий образ жизни» становится причиной большого количества болезней опороно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и не только. Работа в за компьютером, в кресле автомобиля и в других фиксированных положениях закрепощает мышцы, становится причиной мышечных зажимов, а иногда мешает нормальной работе внутренних органов.

Сегодня я покажу два комплекса растягивающих и расслабляющих упражнений, которые помогут снять нагрузку с позвоночника и мышц.

Комплекс 1.

Этот комплекс идеально подходит для офисных работников, которым много приходится работать за компьютером или заниматься бумажной работой. Также следите, чтобы Ваши дети подолгу не засиживались за одним занятием, разучите комплекс вместе.

На выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 4 минут. Перед началом хорошо проветрите помещение.

1. Упражнение для рук и верхнего отдела позвоночника

растяжка за компом

Описание: сидя за рабочим местом, сцепите пальцы рук в замок и выпрямите их прямо перед собой, развернув ладони наружу.

2. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясарастяжка за компомОписание: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить, как тянуться мышцы.

3. Упражнение для подмышечной области и плеч

растяжка за компом

Описание: возьмите правую руку за локоть другой рукой и медленно наклонитесь в левую сторону; поменяйте руку и наклонитесь вправо.

4. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

растяжка за компомОписание: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку, расслабляя мышцы; тянитесь назад и вверх.

5. Растяжка трапеции и плеч

растяжка за компомОписание: поднимите плечи как можно выше вверх, чтобы ощутить напряжение в области трапеции и шеи.

6. Упражнение для расслабления мышц шеи

растяжка за компом

Описание: наклоняйте голову к левому плечу и одновременно тяните за спиной левой правую руку вниз и влево; смените руки так, чтобы правой рукой потянуть вправо и вниз.

7. Растяжка кистей и запястий.

растяжка за компом

Описание: прижмите ладони друг к другу, после чего медленно опускайте кисти рук, чтобы потянуть мышцы кистей и запястий.

8. Растяжка кистей и запястий.

растяжка за компом

Описание: прижмите ладони друг к другу, после чего медленно разворачивайте кисти рук от себя. Почувствуйте, как тянуться мышцы вдоль предплечья и расслабьте их.

9. Растяжка боковых частей туловища, плеч и рук.

растяжка за компом

Описание: примите положение как показано на рисунке и потяните руки в противоположные стороны.

10. Упражнение для позвоночникарастяжка за компом

Описание: сидя в офисном кресле, плавно поворачивайте голову и верхнюю часть тела в одну сторону, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.

 11. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

растяжка за компом

Описание: сидя на краешке стула, подталкивайте руками поясницу вперед до появления ощущения растяжения в области поясницы и груди.

12. Расслабление мышц кистей, запястий и пальцев рук

растяжка за компом

Описание: расслабьте руки и выполните ими стряхивающее движение.

Такие простые, но эффективные упражнения помогут Вам расслабиться и зарядиться энергией для дальнейшей работы.

По материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого». 

Перейти ко второму комплексу.



Комментарии

фото Антон , 16.02.11 18:09:58 Ссылка на коментарий
ДА!!! Очень хорошая вещь когда долго работаешь за компом!!!


Текст
Капча