Секрет "Железного Самсона"

Секрет "Железного Самсона"

0/5

В 1924 году Засс представляет миру свою систему упражнений (книга "Удивительный Засс" 1925 года). Комплекс включал в себя  упражнения с неподвижными статическими предметами, цепями, металлическими прутьями, мешками. Другими словами,  с предметами, которые попадались под руки. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек в весе, для формирования новых траекторий силовых движений.

Известные всему миру цирковые силачи современности: Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу своих тренировок положили именно систему Засса. Сухожильная система развития силы с помощью цепей актуальна и по сей день. Выполнение несложных упражнений позволяет быстро наращивать силу, делает связки и сухожилия прочными, формируя задел для естественного развития мышц. Правильное выполнение сухожильной гимнастики не сильно увеличивает объем мышц, нет эффекта проявления вен, а также хорошо сжигается подкожный жир. Следует концентрировать свое внимание на технике выполнения. Несмотря на кажущуюся простоту, неправильное выполнение может привести к серьезным последствиям, поэтому рассмотрим принципы, сформированные автором.

Принципы сухожильной гимнастики:

- Ваш предмет - это Ваше тело, снаряд только помогает создать плотную телесную волну;
- Дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, если выбились из привычного ритма, отдохните и восстановите дыхание;

- Силовая волна, которую Вы создаете во время напряжения, должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда. Вы направляете всю силу в точки приложения усилий, словно вжимаетесь всем телом в снаряд;

 - Не делайте рывков, напряжение плавное, упругое. Затем возрастающее напряжение до максимума (или почти до максимума) и плавный, спокойный выход;
- Делайте упражнение без злости и ненависти, чувствуйте силу, которая течет в Вас приятным теплом;
- Напрягли - отпустили, слушаем восстановление силы с процентами. Это новая энергия, которая распределяется по телу; 
- Повторения 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд. При более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут;

- Если дыхание углубляется, сердце ускоряется, рвется силовая волна или появляется дискомфорт в теле - значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать;
- Не спешите. Пускай первые дни сила возрастает на 75-80%, начните с коротких 2-5 секундных напряжений;
- В ежедневном тонизирующем режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 сета с усилием в 60-90-75% (примерно)
- Силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа! Здесь, для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от максимума.

Читайте далее: Упражнения первого комплекса сухожильной гимнастики Засса.

Проработке сухожилий посвящена гимнастика Владимира Фохтина (гимнастика самосопротивлений), гимнастика Анохина, гимнастика Гермеса, - которые по сути, является клонами системы. Многие практики, как-то хатха-йога, стрэтчинг и др., также делают упор на статические упражнения (асаны).

Каждый волен выбирать систему по вкусу. Одно правило должно сопровождать любого спортсмена, атлета или простого человека: основа для мышечного корсета, - сильные сухожилия.

Материал для статьи взят с сайта: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1158495753



Комментарии



Текст
Капча