Система дыхания по Стрельниковой

Система дыхания по Стрельниковой

0/5

В советском союзе на всю страну прозвучало имя А. Н. Стрельниковой, бывшей певицы, а в последние годы преподавателя собственной системы дыхания. Систему Стрельниковой часто называют парадоксальной, т.к. она дает рекомендации, во многом противоположные общепринятым.

 Два главных упражнения здесь такие: наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий активный вдох.

В стрельниковской гимнастике, при сжимании грудной клетки надо делать не выдох, как нас всегда учили, а вдох. Эта гимнастика способствует быстрому развитию мышц, помогающих дыханию. Руки сведены и сжимают грудную клетку – мы  делаем вдох. Руки разведены, грудная клетка расширена и свободна - выдох. Мышцы рук и груди не помогают дыхательным мышцам, а наоборот, заставляют их сопротивляться. Эффект как от тренировки  любых мышц. При таком способе дыхания активизируется и газообмен, совершенствуется работа мозговых центров управления дыханием. Но прежде всего дыхательные упражнения Стрельниковой тренируют легочную ткань, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки (голосовые связки).

Список заболеваний, при которых эта дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной, что в каждом отдельном случае и было зафиксировано врачами: бронхиальная астма; хронический бронхит; хроническая пневмония; хронический ринит (насморк); хронический гайморит; грипп; гипертония; сердечная недостаточность; аритмия; остеохондроз; заикание; болезни голосового аппарата.

Эффект от занятий по данной системе схож с занятиями оздоровительным бегом, массажем, закаливающими процедурами, оздоровительным голоданием. Только достигается быстрее.

Главные упражнения

    1. "Кошка". Ноги на ширине плеч. Повторяйте  движения кошки, которая охотится   -   чуть-чуть    приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть  тела носите  то  на правую ногу, то на левую. На ту, в которую сторону вы повернулись.  И шумно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.

   2. "Насос". Возьмите в руки свернутую газету или  палку,  как  рукоятку насоса, и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох -  в  крайней точке наклона. Кончился  наклон  -  кончился  вдох.  Сразу же  разгибайтесьсь, но не до конца.

Повторяйте  вдохи  одновременно  с  наклонами   часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз  на  воображаемый насос. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех наших  движений-вдохов  это самое результативное. "Насос" особенно эффективен при заикании.

   3. "Обними плечи". Поднимите руки на уровень плеч. Согните их  в  локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью,  чуть  ниже  шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы  левая  обнимала  правое плечо, а правая - левую подмышку, то есть, чтобы руки шли  параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно  с  каждым  броском,  когда  руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте: "Плечи помогают воздуху". Руки не уводите далеко от тела. Они - рядом.  Локти не разгибайте.

   4. "Большой маятник". Это движение слитное, похожее на маятник:  "насос"- "обними плечи", "насос"-"обними плечи".  Темп  шагов.  Наклон  вперед, руки тянутся к земле – вдох; наклон назад, руки обнимают плечи -  тоже вдох. Вперед - назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как маятник.

   5. "Полуприседы". Одна нога впереди, другая  сзади. Вес  тела  на  ноге,      стоящей впереди, нога сзади чуть касается  пола,  как  перед  стартом. Выполняйте легкий, чуть  заметный  присед,  как  бы  пританцовывая  на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте  вдох  -  короткий, легкий. Освоив движение,  добавьте  одновременные  встречные  движения рук.

 По данной системе написаны десятки книг, которые и поныне пользуются огромной популярностью.



, , , , , , ,

Комментарии

фото
Без имени , 28.11.10 22:13:57 Ссылка на коментарий
ух-ты=))

я таким занималась=)
фото Max , 08.12.10 23:21:20 Ссылка на коментарий
И как ощущения?


Текст
Капча