Спортивное питание ч. 2

Спортивное питание ч. 2

0/5

Белок, белок и еще раз белок..?

Укоренившееся мнение, поддерживаемое многими культуристами что нужно потреблять много белка, для наращивания мускулатуры не больше чем Миф. Дюжина сырых яиц может принести в лучшем случае несварение, в худшем, пищевое отравление. Максимальный прирост мускулатуры (!) 3,6 кг Вы можете нарастить за год упорных тренировок. И эта цифра никак не изменится, если Вы будете есть больше белка. Мышцы только на 22% состоят из белка! Поэтому не гонитесь за количеством.

Вместо перегрузки ненужным белком, что создает дополнительные энергозатраты, просто соблюдайте рекомендованные пропорции и режим. Ешьте свежую рыбу и мясо хорошего качества, а часть белка получайте из растительных продуктов: бобов, орехов, чечевицы, и сои. Во время тренировки мышцам может понадобиться дополнительное количество, цинка и витамина В6. Их можно употреблять в виде минеральных и витаминных комплексов не чаще, чем то указано в инструкции.

Забег на длинную дистанцию

Для  спортсменов, которые тренируют выносливость мышц - бегуны, футболисты и т.д., лучшим топливом являются сложные углеводы. Ешьте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и печеного картофеля. Избегайте сахара и рафинированных углеводов - они дают лишь кратковременный прилив сил.

Для таких спортсменов обязателен плотный завтрак. Мюсли и овсянка – лучший выбор. Во время перекуса в течении дня, ешьте фрукты с орехами или семенами, рис с рыбой или чечевицей, печеный картофель с бобами или салатом из тунца, овсяные лепешки с и так далее. В это время организм как никогда нуждается в антиоксидантах, поэтому ешьте больше фруктов и ягод. Белок и углеводы должны находиться в соотношении 1:1. Я также рекомендовал бы добавлять поливитамины, 2 г дополнительно витамина С каждый день.

Во время спортивных соревнований

Во время длительных соревнований, туристических походов и т.д., организм нуждается в быстром пополнении потерянной глюкозы, воду и полезные минералы, чтобы поддержать двигательную активность.

Завтрак из фруктов, овощей, изделий из цельного зерна  помогут запастись энергией для длительной работы. Избегайте сахара и очищенных углеводов. Они за долгий срок истощат организм.

спортивное питание

Изотонические спортивные напитки

Стали крайне модными среди спортсменов. Они заменяют полезные минералы, потерянные при чрезмерном выделении пота и расходуемые при работе мышц - натрий, калий, магний и хлор. Большинство так называемых изотонических напитков - просто глюкоза с водой и несколькими добавленными полезными минералами. Я не могу сказать, что эти напитки вредны, но Вы можете использовать природные растворы: сок винограда или яблока, кокосовая вода содержат достаточно полезных минералов и много быстрорастворимого сахара. Весьма приемлемо и полезно принимать энергетический коктейль, если вы только что поднялись на гору, но так или иначе, я придерживался бы других естественных «изотонических» пищевых продуктов и напитков. А таковыми являются: банан, яблоки, сухофрукты + вода.

Тренируясь, человек приобретает силы

Постоянная активность действительно дает ощущение легкости и прилива сил. Физическая активность увеличивает скорость метаболизма в организме, ускоряется превращение продуктов питания в энергию. После тренировки еще 48 часов протекают внутренние процессы. Доказано, что еще двое суток человек расходует свои запасы, в том числе и за счет сжигания жиров. Поэтому эффект тренировок виден не сразу.

Три тренировки в неделю – достаточное количество для постоянно поддержания «внутреннего огня», который Вы ощущаете как энергию. Такие виды как: бег, танцы или плавание, насыщает организм кислородом и раскрепощают тело. Это как на физическом уровне дает прилив сил, так и способствует свободному течению жизненной энергии «чи».

Следите за своим телом и не переставайте интересоваться, что происходит с Вашим организмом.



Комментарии



Текст
Капча